İnsülin direnci tedavisi tamamen kişiye özeldir, doğru bir tedavi yapılmadığı sürece, kişinin kendi başına diyet yapması ve/veya yanlış yönlendirilmesi her seferinde daha çok kilo almasına ve beraberinde başka rahatsızlıkların seyir etmesine sebep olur.
Dolayısıyla sadece tedavisi için uygulanması gereken genel yöntemleri aşağıda paylaşabiliyorum.
1)Ara öğün yapmayın, 2 yada 3 ana öğün yapın
Günde 2 veya 3 öğün yiyebilirsiniz. Bu öğünler arasındaki süre 5-6 saat olmalıdır.. Yemediğiniz sürece insülin hormonu tetiklenmediği için acıkmazsınız ve kilo verirsiniz. İnsülini ara öğünler ile sürekli tetiklemek daha sık açlık hissi yaşamanıza sebep olur. Önceden gelen bir ara öğün alışkanlığınız varsa, bol bol sıvı alarak bu alışkanlığı kırın lütfen. Süt, ayran, kefir, sütlü kahve, türk kahvesi, bitki çayları, kombucha, matcha çayı gibi şekersiz içeceklerden bol bol tüketebilirsiniz. Böylece mideniz dolar ve asit üretmez.
2)Kan şekerinizi ani yükselten besinlerden kaçının
Günlük besin planınızın, kan şeker seviyenizi baz alacak şekilde planlanması gerekmekte. Kan şeker seviyenizi ani yükselten, yüksek glisemik indeksli gıdaları tüketmek kendinize yapacağınız en büyük kötülüklerden biri.
3)Lif içeriği yüksek gıdalardan yardım alın
Lifli beslenme insülin direncini kırmak için en önemli kaynaklardan biridir. Kurubaklagil, yeşil yapraklı besin tüketmek tokluk sürenizi uzatır ve kaç şeker seviyesini regule eder.
4)Güne sütlü filtre kahve ile başlayın
Hergün aç karına kahve tüketmek, gün boyu kan şeker seviyenizin dengelenmesine yardımcı olur ve ani açlık atakları hissetmenizi baskılayabilir.
İnsülin Direnci olan kişiler bölgesel incelme cihazlarına girmeli mi?
Kişilerde insülin direnci varsa, bölgesel incelme cihazlarından almış oldukları sonuç düşecektir. Bunun temel sebebi, sağlıklı çalışmayan hücre yapısında, cihazlarla eritilen yağların vücuttan atılması tam randımanlı olmayacaktır. Dolayısıyla, ilk etapta kişinin insülin direnci tedavi edilmesi ve tedavinin seyrine göre bölgesel incelme cihazlarına girmelidir.
Yorum Yaz